Door Marco Jansen - Tegenwoordig gaan we veel te weinig naar buiten, terwijl ons lichaam ervoor gemaakt is. In het moderne leven zijn we veel binnen en zijn daardoor eerder vatbaar voor ziekte. Vitaliteitscoach Brigitte de Ruijter (56) uit Ermelo laat vrouwen met slowrun op een leuke, toegankelijke manier weer wennen aan het buiten zijn.
Vertrekpunt is de parkeerplaats bij de Schaapskooi aan de Postweg in Ermelo. ,,Ik wil vrouwen uitnodigen om weer meer gaan te bewegen, maar dan buiten in de natuur, Dat levert veel meer gezondheidswinst op dan binnen sporten. Je ontspant eerder in de natuur, dat maakt je een stuk rustiger. Ook de aanmaak van het gelukshormoon endorfine krijgt een boost. Vooral in de natuur komen er meer hoeveelheden van dit stofje vrij.’’Brigitte start op zaterdag 12 maart met slowrun in de bossen en op de hei
Ze start met twee groepen op zaterdag, om 9.00 uur en om 16.00 uur. Ook is er een dinsdagavondgroep, die begint om 19.00 uur. De slowruns duren 1,5 uur. ,,We beginnen met een power walk – een stevige wandelpas – en in tien weken bouwen we op tot een basisconditie. Gemiddeld kun je dan drie kilometer langzaam joggen. Bij slowrun gaat het niet om afstand of tijd; maar dat je structureel beweegt. Veel mensen vinden een sportclub of hardloopgroep te competitief; mede daarom is slowrun in het leven geroepen. Ik heb de lessen gevolgd bij Verona de Waal, bekend van een uitzending van het Mooiste meisje van de klas.’’
Ontspannen en lol maken
Tijdens de loop is er ook ruimte voor ontspanningsoefeningen. ,,We lopen stukjes en dan stoppen we. We luisteren goed naar ons lichaam. Waar zit de spanning? Voel ik pijn na inspanning? Dat reduceren we door ontspanningsoefeningen. Ontspannen kan door fysieke oefeningen en door ademhalingsoefeningen. Ook werk je tijdens slowrun aan core stability. En natuurlijk maken we ook gewoon lol onderweg. Ontspannen bewegen in de natuur is zo goed voor je lijf en je psyche. Je brengt je stressniveau naar beneden en bouwt fysiek wat conditie op. Het kan al helpen tegen hoofdpijn na een lange werkdag.’’
Brigitte wil starten met groepen van maximaal 10 deelnemers. Globaal wordt dezelfde route gelopen, zodat mensen ook de kans hebben om zelf door te lopen. ,,Ik loop altijd bij de laatsten, zodat anderen kunnen stoppen en teruglopen (lussen). Ik heb een licentie om in Ermelo, Putten, Garderen en Uddel slowrun te geven. Dat is een prachtige omgeving en slowrun is een laagdrempelige manier om mensen die nog niet in beweging zijn, in beweging te krijgen.’’ Slowrun gaat ook door in de regen. ,,Niks is lekkerder dan slowrunnen in de regen. Dan is er meer zuurstof in de lucht en het bos ruikt fantastisch!’’
Fysieke en mentale voordelen
Slowrunning houdt je bewegingsapparaat gezond en het helpt bij het voorkomen van obesitas. Regelmatige beweging van een uurtje vermindert ook de kans op ontstekingen. Je lymfestelsel heeft beweging nodig om goed je lichaam te kunnen zuiveren van afvalstoffen. Door te bewegen benut je het lymfestelsel optimaal. Door meer te bewegen ben je minder vatbaar voor ontstekingen. Daarnaast vermindert bewegen de kans op het krijgen van Diabetisch Type 2 en verschillende soorten kanker. En er is nog veel meer, zie: https://bergenendalen.nl/slowrun-trainingen/
Ook heeft slowrun psychische voordelen. Het voorkomt dat je snel gestresst raakt en het zorgt dat je emoties beter kunt reguleren. Mensen die veel bewegen blijven kalmer en houden hun emoties makkelijker onder controle. Daarnaast zorgt slowrunning voor een betere hormoonbalans. ,,Het hormoon melatonine helpt bij een goede nachtrust. Sinds ik dagelijks buiten beweeg, heb ik dat zelf ook ondervonden. Veel mensen nemen een glaasje wijn, maar dat zorgt er juist voor dat je minder goed slaapt op de lange duur.”
Brigitte wil bedrijven uit Ermelo en Putten in de omgeving van de natuur uitdagen voor een uurtje vitalisering in de vorm van een pauze slowrun.
Bergen en dalen
Brigitte opende 1 maart haar vitaliteitscoachpraktijk Bergen en Dalen. Zij wil haar levenservaring doorgeven. ,,Ik ben een flink aantal jaren terug bij GGZ geweest met zware depressies en een post traumatische stress stoornis (PTSS). Ik heb ondervonden hoe genezend bewegen in de natuur is voor mijn depressieve gevoelens en het slaapprobleem. Sterker nog: ik heb alle antidepressiva afgebouwd en mijn hele leefstijl aangepast. Wat ik er tijdens de opleiding tot vitaliteitscoach over heb geleerd, klopt dus echt!’’
Als vitaliteitscoach gaat zij ook supermarktsafari’s geven. ,,De supermarkt is voor velen een jungle met veel ongezonde producten. Ik ga met deelnemers elke afdeling in de supermarkt langs om hen te helpen gezonde keuzes te maken. Privé, online, of door middel van een workshop. Het online coachingstraject gaan we 15 april opnemen in Burgers Zoo.’’
Tot slot start Brigitte ook het Op Naar De Top coachingtraject, bedoeld voor mensen die uit een diepe crisis komen. ,,Mensen die zichzelf verloren hebben doordat ze veel hebben meegemaakt en opnieuw willen starten met hun leven, maar niet zo goed weten hoe. Ik weet uit eigen ervaring dat het belangrijk is eerst goed uit te zoeken wie je bent en wat je wilt, zodat je de juiste keuzes kunt maken. Als je bovenop de berg bent kun je in vrede achterom kijken en omdat je het verleden hebt geaccepteerd, en met energie en zelfvertrouwen vooruit kijken.’’
Brigitte heeft geen vaste praktijkruimte, maar kan wanneer nodig afspreken in het Work & Life Center aan het Hanengewei 67 in Ermelo.
Vitaliteitscoach Bergen en Dalen
[email protected]
06-24589581
www.bergenendalen.nl
(Brigitte de Ruijter - foto Marco Jansen)
